masa trening

[...] taka aktywna regeneracja niż typowo siłowy trening na bicie rekordów siłowych dlatego nie szalej w tym dniu z objętością. Sylwetka prezentuje się na prawdę fajnie, widać, że masa mięśniowa jest, poziom tkanki tłuszczowej dobry do budowy masy mięśniowej. Wskocz na lekką nadwyżkę kaloryczną, zaplanuje progresję w planie, poustalaj pozostałe [...]

Przy wzroście 182 cm ważę 97 kg. Postanowiłem zrzucić kilka kilogramów. 6 razy w tygodniu biegam spokojnym tempem (30 min) oraz robię trening AB 5-10 min. Czy taka aktywność wystarczy na początek? Czy potrzebna jest dobra dieta żeby były z tego jakiekolwiek efekty? Dieta jest podstawą w budowaniu masy czy redukowaniu tej niechcianej tkanki [...]

[...] Dodatkowo naukowcy zebrali dzienniki żywieniowe niektórych z mężczyzn. • Masa ciała: 0.4 +/- 2.2 kg (kreatyna przed) VS 0.8 +/- 0.9 kg (kreatyna po treningu) • Beztłuszczowa masa ciała: 0.9 kg +/- 1.8 (kreatyna przed) VS 2.0 kg +/- 1.2 kg (kreatyna po treningu) • Masa tłuszczu: -0.1 +/- 2.0 kg VS -1.2 +/- 1.6 kg • Wyciskanie leżąc: 6.6 +/- 8.2 kg [...]

[...] już ponad rok (patrz profil) zawsze na odżywkach nie miałem przerwy bez nich , może i to źle ale zależy mi bym nie stal w miejscu jak chyba każdemu . Osiągi są niezłe bo masa trochę urosła mimo iż mam nadal niedowagę i chciał bym się jej pozbyć ale to nie jest tak hop jak każdy wie. Planuje cykl na te 2 miesiące wakacji na mecie ruskiej ale [...]

Trening z masą ciała jak najbardziej będzie dobry i raczej fbw niż jakieś dzielenie. Aby masa wpadła mięśniowa musi być dieta i to na prawdę na dobrym poziomie biorąc pod uwagę ile przejeżdżasz na rowerze tygodniowo. Jesteś w stanie ogarnąć dietę ?

[...] prowadzące do rozbudowy masy po spełnieniu dodatkowych warunków. Przejściowy wzrost objętości mięśni jest tylko miłym efektem ubocznym! To zwiększa się objętość a nie masa. Jeżeli ktoś przyjmuje kreatynę przy kiepskiej diecie to nie osiągnie zupełnie nic."jednym słowem dieta czyni cuda:)zachowasz dietę po cyklu to nie powinieneś mieć [...]

[...] od treningu kulturystycznego, jest mniej cwiczen izolowanych, a wiecej podstawowych, wielostawowych i tyle. Ze inni atleci sa mniej zbici, nie jest im potrzebna az taka masa, wiec dawki koksu bywaja mniejsze i maja mnostwo wysilku pozasilowego, co czesc przyrostow pali. Kulturysta cwiczy, je i reszte czasu malo sie rusza wiec wisilek silowy [...]

[...] dla niektórych jest to jedzenie do oporu i zwiększanie masy ciała. Jeżeli jednak dieta nie będzie odpowiednio zbilansowana a trening dopasowany do celu to nasza uzyskana masa będzie zawierała głównie tkankę mięśniową. Istotne jest aby nadwyżka kaloryczna nie była zbyt duża – najlepiej jeśli jest zwiększana mniejszymi krokami, gdzie możemy [...]

Mam pytanie, czy jest możliwe jednoczesne budowanie masy mięśniowej i spalanie tłuszczu ? Jeśli tak, to jak to zrobić ? Mam 21 lat. trenuję od 9.11.2015r. trening FBW 3x w tygodniu. Masa 90 kg, wzrost 188cm Zmieniony przez - milesek w dniu 2015-12-16 16:13:22

[...] 5x5 i niedługo(jak nie już) będę więcej brał w martwym z prostymi nogami niż w klasyku, więc cos jest nie tak. W czym tkwi problem? Dodam, że dietę mam w porządku(3500 kcal, masa) i wszędzie widzę progres siłowy. Zastanawiam się, czy nie zejsc w klasyku do powiedzmy 95 kg, przyłożyć się bardzo do techniki i czekać cierpliwie na postępy. Zmieniony [...]

[...] 5x5 i niedługo(jak nie już) będę więcej brał w martwym z prostymi nogami niż w klasyku, więc cos jest nie tak. W czym tkwi problem? Dodam, że dietę mam w porządku(3500 kcal, masa) i wszędzie widzę progres siłowy. Zastanawiam się, czy nie zejsc w klasyku do powiedzmy 95 kg, przyłożyć się bardzo do techniki i czekać cierpliwie na postępy. Zmieniony [...]

Siema 17 lat , 87kg 192 cm SPLIT klata+tric plecy+bic wolne barki nogi wolne Problem polega na wyciskaniu sztangi ławka płaska. Od wakacji na rekord poniosłem tylko 5kg więcej. Ćwiczyłem gdzieś w październiku/listopadzie miesiąc planem bill stara ale dopadła mnie kontuzja kręgosłupa. I od tego czasu mam w/w plan. Masa idzie do przodu, wymiary [...]

Witam Moje pytanie od jakiego treningu mam zacząć rzeźba masa czy siła wzrost 176 cm waga 107 kg bmi wynosi 34 Jak narazie obniżyłem węgle tłuszcze a zwiększyłem białko Zależy mi na zrzucenie paru kilogramów a zwiększenie masy mięśniowej . Ile wykonywać treningu aerobowego ? Ile siłowego w tygodniu Posiadam steper orbitrek ławka do wyciskania [...]

Tutaj standardowo jest wymagana odpowiednia dieta bez tego redukcja czy masa nie ma sensu za bardzo. A trening musisz ułożyć w zależności od tego co możesz wykonać.

[...] być progres w ciężarach. Czyli mam progresować tylko z ciężarem, czy mogę na danym ciężarze zacząć od 10 powtórzeń, na następnym treningu zrobić po 11 w każdej serii i tak do 12 i potem dołożyć ciężar i tak jechać od nowa? Forma dokładania ciężaru jest dowolna ważne żebyś mógł na bieżąco ocenić progres siłowy, a jak pójdzie siła to i masa.

Jest w necie cała masa treningu opartych na klistenice, choć w dziale trening w domu znajdziesz takie propozycje.

Tak stosuje diete jem mniej i usunąłem póki co fastfoody i słodkości i słodzone napoje. Wiem, że żeliwo lepsze ale mieszkając na kawalerce z kobietą jest mało miejsca hah. Te gumy serio nie mają sensu? To zależy od tego jaka jest ta otyłość ile tej nawagi jest, ale tak czy inaczej fast food, słodkości, słodzone napoje są już pierwszym krokiem i [...]

Sry podwójne konto ( na lapku jedno i na telefonie kolejne, bo nie znałem hasła) Wpisałem na kalkulatorze bmi to wyszło mi 2 stopień otyłości 36.6 także grubo a nie mam nawet 25 lat. Jestem bardzo beznadziejnym przypadkiem, bo na początku grudnia ważyłem 101 kg (wtedy miałem ciężką prace fizyczną i ze 110 do 101 zszedłem) od świąt poszło z górki [...]

[...] zacząć treningi redukcyjne (jedzenie ogarnięte, do tego więcej aktywności letniej rower itp) ciężary i długie przerwy miedzy seriami mi sie trochę znudziły chciałbym coś z masa własnego ciała. 3 razy w tygodniu plus 2 razy cardio po 30 min. Trening w takim stylu byłby Ok? A Podciągnie nachwyt 5 powt Dipy 10 powt Przysiady 10 powt B [...]

[...] efektów, o czym prawdopodobnie sama się przekonałaś. Prawdopodobnie, ponieważ spora część osób nie potrafi określać efektów swoich treningów. Nie jest nim określona masa ciała, a obwody, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo, poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. Aby ułożyć poprawnie trening siłowy, warto zapoznać się z jego [...]